aeroby dla poczatkujacych

[...] zmęczona jakaś byłam, a poza tym gdyby nie Ventolin, to pewnie bym się udusiła... Martwi mnie jeszcze to, iż ciężko mi po takich ćwiczeniach robić jakieś rozciąganie, czy aeroby- tu na domowe nie mam za bardzo pomysłu?! Bo skakanka z moim kolanem nie za bardzo, maszyn nie mam i ... muszę odpoczywać, bo pot mi oczy zalewa... Pięty mi pekają, [...]

[...] zaczęłam odczuwać kolano, więc na kolejne 5 min zwolniłam, po czym podwyższyłam resistance na 3 i spokojne jechałam dalej; nie mam pojęcia, co mam zrobić, nie takie leniwe aeroby miałam w planach... 3. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) * kolano 'nie odczuwalne' 4. rozciąganie MICHA |-) mam ustalone 1800kcal, w tym 80g tłuszczu, a co z [...]

[...] żadnych efektów. Dlatego też postanowiła zainwestować w coś lepszego. O wiele lepszego. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, do tego po południu skakanka lub jakieś inne aeroby. W dni nietreningowe także jakieś 40 minut aerobów. od przyszłego tygodnia znowu zaczynam biegać. Z budowaniem masy mięśniowej nie mam żadnego problemu - z treningu na [...]

[...] :-)) Zakończyłam trening z piłką dla początkujących i od przyszłego tygodnia zaczynam dla średniozaawansowanych 2. Teraz mam tydzień przerwy po poprzednim ale wykonuję aeroby i treningi wytrzymałościowe plus joga. Gdzieś czytałam,że dziewczyny robiły tydzień lub 2 przerwy między cyklami ale nie jestem pewna czy te 6 tygodni to już był cykl? [...]

[...] B lekki MC 4s Wykroki z sztangą 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wiosłowanie hantlą 3s ‘Młotki’ 3s Poza ćwiczeniami siłowymi planuje robić jakieś aeroby w formie jakiejś gry zespołowej, może czasami jakiś rowerek. Raz w tygodniu basen. Będę stosował Carb Cycling (uproszczony) Dni HC(treningowy) - 2900 kcal Dni [...]

Pandarek, z tego co pamiętam w twoim dzienniku (z półtora roku temu) redukowałeś się a w swoim treningu miałeś podrzut i rwanie. Trenowałeś wtedy bardzo funkcjonalnie. Chciałbym od maja zrobić redukcję życia a trening chciałbym mieć na maksa funkcjonalny, bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening [...]

Bo znalazlam tutaj wypowiedzi "kulturystów" ktorzy twierdza ze aerobik to nie aeroby i w ten sposób tluszczu nie spale tylko wyrobie sobie kondycje. Odpowiem cytatem: "w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć wybieramy jedną ze stref wysiłku których granice określa się w procentach naszego HRmax. Pozostało jedynie opisać strefy [...]

[...] Marcheloka: Wolne ciężary są najlepsze, a ćwiczenia na maszynach służą do urozmaicenia treningu. Więc tak jak Viren napisał - zmień siłownie Reoladed: Na redukcje jest dieta+aeroby. Jeżeli dopiero zaczynach przygodę z siłką to najlepszy będzie trening FBW(czyli ćwiczymy całe ciało na jednej sesji treningowej). Wejdź do działu trening dla [...]

To w takim razie, czym, jak nie dieta i bieganie (aeroby) ? Wskakuj do jakiegoś dziennika i czytaj. Tutaj nie stawia się na aeroby tylko na trening z ciężarami. Aero to dodatek do tego. Sadełko na brzuchu - zła dieta no i matka natura nas tak obdarzyła. Zwalenie tłuszczu z brzucha to dla kobiet dużo większe wyzwanie niż dla mężczyzny. Poszukaj [...]

[...] na partię, po 1 serii 8-12 powtórzeń), 3 treningi aerobowe(rower stacjonarny 30 minut). To dobry pocżątek. Zwróć uwagę na te tematy: Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby Aeroby - przydatne czy nie Trening - zrób to sam Wzrost mięśni - dla początkujących Tego autora: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=tyka Na [...]

[...] piątek - dzień 1 sobota - - aero/hitt/rest czy codziennie na zmiane dzień 1- dzień 2 - dzień 1... ? Oraz: Czy trening dla początkujących w formie obwodowej (aero) mogę potraktować jako aeroby w dni wolne od ciężkich ciężarów? Nie nawidzę biegać i jeśli mozna tym treningiem zastąpic aeroby to byłoby wspaniałe ;) Będę wdzięczna za pomoc :)

* DZIEŃ 24 * 05.08.2009 * ---------- TRENING : pierwszy raz FBW dla początkujących 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę opis po kolei może pominę minę instruktora jak mu pokazałam mój nowy plan ad. A - okazało się, że najlżejszy gryf na naszej siłowni to 20 kg, oczywiście od razu zaczęło się [...]

* DZIEŃ 32 * 12.08.2009 * ---------- TRENING : FBW dla początkujących - trening B2 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia po rozgrzewce chciałam zacząć robić martwy ciąg i na początek i przypomnienie techniki instruktor powiedział, żebym zrobiła kilka razy z samą sztangą 20 kg, a potem dołoży mi więcej ciężaru OK, zaczęłam [...]

[...] treningi jeszcze wychodzily, ale pozniej to bylo krecenie sie w kolko z ciezarami, co dodatkowo mnie denerwowalo. Brakowalo sil, byly lzy. Z czasem doszly coraz dluzsze aeroby, nastepnie aero i interwaly rano. W koncowce treningi byly 2x dziennie, rano aero/interwaly, wieczorem silowy+aero. Do tego normalnie praca i obowiazki domowe, ktorych [...]

[...] tkanki tluszczowej najskuteczniejszym wyjsciem jest zastosowanie treningu silowego, przeplatanego z treningiem aerobowym lub interwałami, np. dzien tygodnia: 1. silownia 2. aeroby 3. silownia 4. aeroby 5. silownia 6. aeroby 7. wolne (najczesciej jest to niedziela) aeroby - tempo srednie - ok 30 minut co do interwalow - jest to cwiczenie na [...]

[...] tu porad nigdy nie będzie liczyć dokładnie kalorii, ważyć każdego kawałka jedzenia itd... I wiele osób udowodniło, że ogólnie zmieniając nawyki żywieniowe dodając aeroby można schudnąć skutecznie i utrzymać wagę. Oczywiście może to potrwać dłużej, ale odchudzanie nie jest tylko dla aptekarzy! Sam jestem przykładem - nigdy żadnych [...]

[...] pewnie nie zmieścisz się z kaloriami... ale może jak trening siłowy zwiększy Twoje zapotrzebowanie to jest szansa. 2-3 treningi siłowe całego ciała dla początkujacych, aeroby w rozsądnej ilości(mniej niż ostatnio). Mogłabyś zrobić takie właśnie zmiany odnośnie kalorii, białka, węglowodanów, treningów i przez kilka tygodni przyzwyczaić sie [...]

[...] (zrobiłam prawie cały dla początkujących, pod koniec wyjechałam , nie miałam sprzętu i po długiej przerwie już go nie dokonczyłam). Nie mam zazwyczaj siły na aeroby po treningu siłowym dlatego przy przejściu na 1600 kalorii dołożę dwa razy w tygodniu bieganie na czczo -30 min. Co o tym myslicie?Jest szansa na wykaraskanie się i [...]

[...] i wstaw to w dziale "odchudzanie" a ktos to skryguje. jesli chces redukowac to bedziesz musial wykonywac aeroby rano i po treningu-lacznie 5dni w tygodniu-dwa dni na regeneracje. owocow nie nalezy jesc na redukcji poniewaz zawieraja fruktoze,wiec nic sie nie dzieje ale warzywa [...]

Aeroby będą kolidowały z treningiem (dla początkujących), czy mogę spokojnie wykonywać cykl: trening, aeroby, trening, aeroby, trening, aeroby, dzień odpoczynku? Dodatkowo każdego dnia A6W Zmieniony przez - godlub w dniu 2009-04-19 20:07:23